Il sonno e la pelle

Cronobiologia cutanea 

Proprio come noi, la pelle vive al ritmo del giorno e della notte. A seconda dell'ora del giorno, la pelle funziona in modo diverso; chiamiamo questo fenomeno: cronobiologia cutanea.  

Al mattino, la pelle entra in modalità di difesa per combattere le aggressioni esterne (inquinamento, sole, polvere). Le cellule della pelle si restringono e si stringono per formare uno scudo.

Di notte, la pelle abbandona il suo ruolo protettivo per iniziare un'importante pulizia e rigenerarsi. 

Cosa fa la pelle di notte? 

Di notte la pelle entra in modalità “riposo”, ma non è per questo meno attiva. La rigenerazione della pelle passa poi attraverso un processo di divisione cellulare.  

Anche la circolazione sanguigna nei piccoli vasi della pelle è maggiore durante la notte, soprattutto tra le 23:00 e le 4:00. Il rinnovamento cellulare richiede energia, quindi è normale che la microcircolazione sia attivata.

I benefici del sonno 

Dopo una buona notte di sonno di circa 8 ore, la pelle ha avuto il tempo di rigenerarsi e creare collagene ed elastina. Il rinnovamento cellulare e l’accelerazione della microcircolazione cutanea garantiscono:  

☁️ un incarnato fresco,
☁️ occhiaie meno marcate

Al contrario, la mancanza di sonno è facilmente visibile sulla pelle e può anche accelerare l’invecchiamento cutaneo. 

I nostri consigli per dormire meglio

📱 Evita gli schermi prima di dormire : la luce blu degli schermi rallenterà la produzione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno.

🥗 Mangia presto e leggero : quando il corpo digerisce un pasto pesante e abbondante, la sua temperatura aumenta. Tuttavia, per dormire bene, il corpo ha bisogno di una temperatura interna relativamente bassa.

☕️ Evita caffè, tè, cioccolata e bevande contenenti caffeina dopo le 15 (l'orario può variare da persona a persona): la caffeina blocca l'azione di una sostanza chimica nel cervello chiamata adenosina che ti aiuta ad avere sonnolenza e ad addormentarti.

🤸‍♀️ Pratica attività fisica (dalle 4 alle 8 ore prima di coricarsi): fare sport genera rilassamento fisico e mentale grazie alle endorfine secrete, chiamate anche “ormoni del piacere”.

🧘‍♀️ Relax: il sonno è spesso legato allo stress. Diversi metodi possono aiutarti a rilassarti prima di dormire: meditazione, lettura, musica, ASMR, ecc.

⏰ Adotta un ritmo regolare: per ottimizzare la qualità del sonno è necessario avere un ritmo di vita regolare: andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora, mantenere tre pasti al giorno. Il nostro consiglio: esporsi alla luce naturale al mattino. Ti permette di sincronizzare il tuo orologio biologico e strutturare i ritmi del sonno.