Sonno e pelle

Cronobiologia cutanea 

Proprio come noi, la pelle vive secondo il ritmo del giorno e della notte. A seconda del momento della giornata, la pelle funziona in modo diverso; questo fenomeno è chiamato cronobiologia cutanea. 

Al mattino, la pelle entra in modalità difensiva per combattere le aggressioni esterne (inquinamento, sole, polvere). Le cellule della pelle si restringono e si irrigidiscono, formando una sorta di scudo.

Di notte, la pelle abbandona la sua funzione protettiva per iniziare un importante processo di purificazione e rigenerazione. 

Cosa fa la pelle di notte? 

Di notte, la pelle passa alla modalità "riposo", ma rimane attiva. La rigenerazione cutanea avviene quindi attraverso un processo di divisione cellulare. 

Anche il flusso sanguigno nei piccoli vasi della pelle è maggiore di notte, in particolare tra le 23:00 e le 4:00 del mattino. Il rinnovamento cellulare richiede energia, quindi è normale che la microcircolazione sia attivata.

I benefici del sonno 

Dopo una buona notte di sonno di circa 8 ore, la pelle ha avuto il tempo di rigenerarsi e produrre collagene ed elastina. Il rinnovamento cellulare e l'accelerazione della microcircolazione cutanea garantiscono: 

☁️ un colorito fresco,
☁️ occhiaie meno evidenti

Al contrario, la mancanza di sonno è facilmente visibile sulla pelle e può anche accelerarne l'invecchiamento. 

I nostri consigli per dormire meglio

📱 Evita gli schermi prima di andare a letto : la luce blu degli schermi rallenta la produzione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno. 

🥗  Mangia presto e leggero : quando il corpo digerisce un pasto pesante e abbondante, la sua temperatura aumenta. Tuttavia, per dormire bene, il tuo corpo ha bisogno di una temperatura interna relativamente bassa. 

☕️  Evita caffè, tè, cioccolato e bevande contenenti caffeina dopo le 15:00 (l'orario può variare da persona a persona): la caffeina blocca l'azione di una sostanza chimica presente nel cervello chiamata adenosina, che favorisce la sonnolenza e aiuta ad addormentarsi.

🤸‍♀️ Fai un po' di attività fisica (dalle 4 alle 8 ore prima di andare a dormire): fare sport genera rilassamento fisico e mentale grazie alle endorfine secrete, chiamate anche "ormoni del piacere".

🧘‍♀️ Rilassati: il sonno è spesso legato allo stress. Diversi metodi possono aiutarti a rilassarti prima di dormire: meditazione, lettura, musica, ASMR, ecc.

⏰  Adotta un ritmo regolare: per ottimizzare la qualità del sonno, è fondamentale avere uno stile di vita regolare: vai a letto e svegliati all'incirca alla stessa ora e consuma tre pasti al giorno. Il nostro consiglio: esponiti alla luce naturale del mattino. Aiuta a sincronizzare il tuo orologio biologico e a regolarizzare i tuoi ritmi del sonno.