slaap en huid

Cutane chronobiologie 

Net als wij leeft de huid op het ritme van dag en nacht. Afhankelijk van het tijdstip van de dag functioneert de huid anders; wij noemen dit fenomeen: cutane chronobiologie.  

In de ochtend gaat de huid in de verdedigingsmodus om te vechten tegen externe agressies (vervuiling, zon, stof). Huidcellen krimpen en worden strakker om een ​​schild te vormen.

's Nachts verlaat de huid haar beschermende rol om aan een grote reiniging te beginnen en zichzelf te regenereren. 

Wat doet de huid 's nachts? 

's Nachts gaat de huid in de rustmodus, maar is niet minder actief. Huidregeneratie verloopt vervolgens via een proces van celdeling.  

De bloedcirculatie in de kleine bloedvaten van de huid is ook 's nachts groter, vooral tussen 23.00 uur en 04.00 uur. Celvernieuwing vereist energie, dus het is normaal dat de microcirculatie wordt geactiveerd.

De voordelen van slaap 

Na een goede nachtrust van ongeveer 8 uur heeft de huid de tijd gehad om te regenereren en collageen en elastine aan te maken. Celvernieuwing en versnelling van de microcirculatie van de huid garanderen:  

☁️een frisse teint,
☁️minder uitgesproken donkere kringen

Omgekeerd is slaapgebrek goed zichtbaar op de huid en kan het ook de huidveroudering versnellen. 

Onze tips om beter te slapen

📱 Vermijd beeldschermen voor het slapengaan : het blauwe licht van beeldschermen vertraagt ​​de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap.

🥗 Eet vroeg en licht : wanneer het lichaam een ​​zware en overvloedige maaltijd verteert, stijgt de temperatuur. Om goed te kunnen slapen heeft je lichaam echter een relatief lage interne temperatuur nodig.

☕️ Vermijd koffie, thee, chocolade en cafeïnehoudende dranken na 15.00 uur (de tijd kan variëren van persoon tot persoon): cafeïne blokkeert de werking van een chemische stof in je hersenen, adenosine genaamd, die je helpt slaperig te worden en in slaap te vallen.

🤸‍♀️ Oefen fysieke activiteit (4 tot 8 uur voor het slapengaan): sporten zorgt voor fysieke en mentale ontspanning dankzij de uitgescheiden endorfines, ook wel “plezierhormonen” genoemd.

🧘‍♀️ Ontspan: slaap is vaak gekoppeld aan stress. Verschillende methoden kunnen u helpen ontspannen voordat u gaat slapen: meditatie, lezen, muziek, ASMR, enz.

⏰ Hanteer een regelmatig ritme: om de kwaliteit van je slaap te optimaliseren, heb je een regelmatig levensritme nodig: ga rond dezelfde tijd naar bed en sta op, houd drie maaltijden per dag aan. Ons advies: stel uzelf 's ochtends bloot aan natuurlijk licht. Hiermee kunt u uw biologische klok synchroniseren en uw slaapritme structureren.