Schlaf und Haut

Hautchronobiologie 

Genau wie wir folgt auch die Haut dem Rhythmus von Tag und Nacht. Je nach Tageszeit funktioniert die Haut unterschiedlich; dieses Phänomen wird als kutane Chronobiologie bezeichnet. 

Morgens schaltet die Haut in den Verteidigungsmodus, um sich gegen äußere Einflüsse (Umweltverschmutzung, Sonne, Staub) zu wehren. Die Hautzellen ziehen sich zusammen und verdichten sich, um eine Art Schutzschild zu bilden.

Nachts gibt die Haut ihre Schutzfunktion auf, um einen umfassenden Reinigungs- und Regenerationsprozess einzuleiten. 

Was passiert nachts auf der Haut? 

Nachts tritt die Haut in einen Ruhezustand ein, bleibt aber aktiv. Die Hautregeneration erfolgt dann durch Zellteilung. 

Die Durchblutung der kleinen Hautgefäße ist nachts ebenfalls höher, insbesondere zwischen 23:00 und 4:00 Uhr. Zellerneuerung benötigt Energie, daher ist eine Aktivierung der Mikrozirkulation normal.

Die Vorteile des Schlafs 

Nach einer erholsamen Nachtruhe von etwa 8 Stunden hatte die Haut Zeit, sich zu regenerieren und Kollagen und Elastin zu produzieren. Zellerneuerung und beschleunigte Mikrozirkulation in der Haut gewährleisten: 

☁️ ein frischer Teint,
☁️ weniger ausgeprägte Augenringe

Umgekehrt ist Schlafmangel leicht an der Haut sichtbar und kann zudem die Hautalterung beschleunigen. 

Unsere Tipps für besseren Schlaf

📱 Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen : Das blaue Licht von Bildschirmen verlangsamt die Produktion von Melatonin, dem für den Schlaf verantwortlichen Hormon.

🥗 Früh und leicht essen : Wenn der Körper eine schwere, große Mahlzeit verdaut, steigt seine Temperatur. Für einen guten Schlaf benötigt er jedoch eine relativ niedrige Körpertemperatur.

☕️ Vermeiden Sie Kaffee, Tee, Schokolade und koffeinhaltige Getränke nach 15 Uhr (die Zeit kann von Person zu Person variieren): Koffein blockiert die Wirkung einer Chemikalie in Ihrem Gehirn namens Adenosin, die Ihnen hilft, schläfrig zu werden und einzuschlafen.

🤸‍♀️ Treiben Sie etwas Sport (4 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen): Sportliche Betätigung führt dank der ausgeschütteten Endorphine, auch „Glückshormone“ genannt, zu körperlicher und geistiger Entspannung.

🧘‍♀️ Entspannung: Schlaf wird oft mit Stress in Verbindung gebracht. Verschiedene Methoden können dir helfen, vor dem Schlafengehen zu entspannen: Meditation, Lesen, Musik, ASMR usw.

⏰ Regelmäßiger Rhythmus ist wichtig: Für optimalen Schlaf ist ein regelmäßiger Lebensstil unerlässlich: Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf und essen Sie drei Mahlzeiten am Tag. Unser Tipp: Tanken Sie morgens natürliches Licht. Es hilft, Ihre innere Uhr zu synchronisieren und Ihren Schlafrhythmus zu strukturieren.