Schlaf und Haut

Kutane Chronobiologie 

Genau wie wir lebt auch die Haut im Rhythmus von Tag und Nacht. Je nach Tageszeit funktioniert die Haut unterschiedlich; wir nennen dieses Phänomen: kutane Chronobiologie.  

Am Morgen geht die Haut in den Abwehrmodus, um gegen äußere Einflüsse (Umweltverschmutzung, Sonne, Staub) zu kämpfen. Hautzellen schrumpfen und ziehen sich zusammen, um einen Schutzschild zu bilden.

Nachts gibt die Haut ihre Schutzfunktion auf und beginnt mit einer gründlichen Reinigung und Regeneration. 

Was macht die Haut nachts? 

Nachts geht die Haut in den „Ruhemodus“, ist aber nicht weniger aktiv. Die Hautregeneration erfolgt dann durch einen Prozess der Zellteilung.  

Auch die Durchblutung der kleinen Hautgefäße ist nachts stärker, vor allem zwischen 23 und 4 Uhr. Die Zellerneuerung erfordert Energie, daher ist es normal, dass die Mikrozirkulation aktiviert wird.

Die Vorteile des Schlafes 

Nach einer erholsamen Nacht von etwa 8 Stunden hatte die Haut Zeit, sich zu regenerieren und Kollagen und Elastin zu bilden. Zellerneuerung und Beschleunigung der Mikrozirkulation der Haut garantieren:  

☁️ ein frischer Teint,
☁️ weniger ausgeprägte Augenringe

Umgekehrt macht sich Schlafmangel deutlich an der Haut bemerkbar und kann ebenfalls die Hautalterung beschleunigen. 

Unsere Tipps für besseren Schlaf

📱 Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen : Das blaue Licht von Bildschirmen verlangsamt die Produktion von Melatonin, dem für den Schlaf verantwortlichen Hormon.

🥗 Essen Sie früh und leicht : Wenn der Körper eine schwere und reichhaltige Mahlzeit verdaut, steigt seine Temperatur. Um gut schlafen zu können, benötigt Ihr Körper jedoch eine relativ niedrige Innentemperatur.

☕️ Vermeiden Sie Kaffee, Tee, Schokolade und koffeinhaltige Getränke nach 15 Uhr (die Zeit kann von Person zu Person variieren): Koffein blockiert die Wirkung einer Chemikalie namens Adenosin in Ihrem Gehirn, die Ihnen hilft, schläfrig zu werden und einzuschlafen.

🤸‍♀️ Üben Sie körperliche Aktivität (4 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen): Sport führt zu körperlicher und geistiger Entspannung dank der ausgeschütteten Endorphine, auch „Vergnügungshormone“ genannt.

🧘‍♀️ Entspannen Sie sich: Schlaf ist oft mit Stress verbunden. Mehrere Methoden können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen: Meditation, Lesen, Musik, ASMR usw.

⏰ Achten Sie auf einen regelmäßigen Rhythmus: Um die Qualität Ihres Schlafes zu optimieren, benötigen Sie einen regelmäßigen Lebensrhythmus: Gehen Sie etwa zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, halten Sie drei Mahlzeiten am Tag ein. Unser Tipp: Setzen Sie sich morgens dem natürlichen Licht aus. Es ermöglicht Ihnen, Ihre biologische Uhr zu synchronisieren und Ihren Schlafrhythmus zu strukturieren.