Sono e pele

Cronobiologia cutânea 

Assim como nós, a pele vive de acordo com o ritmo do dia e da noite. Dependendo da hora do dia, a pele funciona de maneira diferente; esse fenômeno é chamado de cronobiologia cutânea. 

Pela manhã, a pele entra em modo de defesa para combater agressões externas (poluição, sol, poeira). As células da pele encolhem e se contraem para formar uma espécie de escudo.

À noite, a pele abandona sua função protetora para iniciar um importante processo de limpeza e regeneração. 

O que a pele faz durante a noite? 

À noite, a pele entra em modo de "repouso", mas permanece ativa. A regeneração da pele ocorre então por meio de um processo de divisão celular. 

O fluxo sanguíneo nos pequenos vasos da pele também é maior à noite, particularmente entre as 23h e as 4h. A renovação celular requer energia, por isso é normal que a microcirculação seja ativada.

Os benefícios do sono 

Após uma boa noite de sono de cerca de 8 horas, a pele tem tempo para se regenerar e produzir colágeno e elastina. A renovação celular e a microcirculação acelerada na pele garantem: 

☁️ Uma tez fresca,
☁️ olheiras menos pronunciadas

Por outro lado, a falta de sono é facilmente visível na pele e também pode acelerar o envelhecimento cutâneo. 

Nossas dicas para dormir melhor

📱 Evite telas antes de dormir : a luz azul emitida pelas telas diminui a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

🥗 Coma cedo e leve : quando o corpo digere uma refeição pesada e volumosa, sua temperatura aumenta. No entanto, para dormir bem, seu corpo precisa de uma temperatura interna relativamente baixa.

☕️ Evite café, chá, chocolate e bebidas com cafeína após as 15h (o horário pode variar de pessoa para pessoa): a cafeína bloqueia a ação de uma substância química no cérebro chamada adenosina, que ajuda a induzir o sono.

🤸‍♀️ Pratique alguma atividade física (de 4 a 8 horas antes de dormir): a prática de esportes gera relaxamento físico e mental graças às endorfinas secretadas, também chamadas de "hormônios do prazer".

🧘‍♀️ Relaxe: o sono está frequentemente ligado ao estresse. Vários métodos podem ajudar você a relaxar antes de dormir: meditação, leitura, música, ASMR, etc.

⏰ Adote uma rotina regular: Para otimizar a qualidade do sono, é essencial ter um estilo de vida regular: deitar-se e acordar aproximadamente no mesmo horário e fazer três refeições por dia. Nossa dica: exponha-se à luz natural da manhã. Isso ajuda a sincronizar seu relógio biológico e a estruturar seus padrões de sono.