Sen i skóra

Chronobiologia skóry 

Podobnie jak my, skóra żyje zgodnie z rytmem dnia i nocy. W zależności od pory dnia, skóra funkcjonuje inaczej – zjawisko to nazywa się chronobiologią skóry. 

Rano skóra przechodzi w tryb obronny, aby walczyć z czynnikami zewnętrznymi (zanieczyszczeniem, słońcem, kurzem). Komórki skóry kurczą się i napinają, tworząc rodzaj tarczy.

Nocą skóra przestaje pełnić swoją rolę ochronną, by rozpocząć proces gruntownego oczyszczania i regeneracji. 

Co robi skóra nocą? 

W nocy skóra przechodzi w tryb „spoczynku”, ale pozostaje aktywna. Regeneracja skóry następuje wówczas poprzez proces podziału komórek. 

Przepływ krwi w małych naczyniach krwionośnych skóry jest również większy w nocy, szczególnie między 23:00 a 4:00 rano. Odnowa komórek wymaga energii, dlatego normalnym zjawiskiem jest aktywacja mikrokrążenia.

Korzyści ze snu 

Po około 8 godzinach dobrego snu skóra ma czas na regenerację i produkcję kolagenu i elastyny. Odnowa komórkowa i przyspieszone mikrokrążenie w skórze zapewniają: 

☁️ świeża cera,
☁️ mniej widoczne cienie pod oczami

Z kolei brak snu jest łatwo widoczny na skórze i może również przyspieszyć jej starzenie. 

Nasze wskazówki dotyczące lepszego snu

📱 Unikaj ekranów przed snem . Niebieskie światło emitowane przez ekrany spowalnia produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.

🥗 Jedz wcześnie i lekko : kiedy organizm trawi ciężki, duży posiłek, jego temperatura wzrasta. Jednak, aby dobrze spać, organizm potrzebuje stosunkowo niskiej temperatury wewnętrznej.

☕️ Unikaj kawy, herbaty, czekolady i napojów zawierających kofeinę po godzinie 15:00 (godzina ta może się różnić w zależności od osoby): kofeina blokuje działanie substancji chemicznej w mózgu zwanej adenozyną, która pomaga wywoływać senność i zasypiać.

🤸‍♀️ Wykonaj jakąś aktywność fizyczną (4 do 8 godzin przed snem): uprawianie sportu powoduje odprężenie fizyczne i psychiczne dzięki wydzielaniu endorfin, zwanych również „hormonami przyjemności”.

🧘‍♀️ Zrelaksuj się: sen często wiąże się ze stresem. Istnieje kilka metod, które mogą pomóc Ci się zrelaksować przed snem: medytacja, czytanie, muzyka, ASMR itp.

⏰ Zadbaj o regularny rytm: Aby zoptymalizować jakość snu, niezbędny jest regularny tryb życia: kładź się spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze oraz jedz trzy posiłki dziennie. Nasza rada: wystawiaj się na naturalne światło poranne. Pomaga to zsynchronizować zegar biologiczny i ustrukturyzować rytm snu.