El sueño y la piel

Cronobiología cutánea 

Al igual que nosotros, la piel vive al ritmo del día y la noche. Según la hora del día, la piel funciona de forma diferente; este fenómeno se denomina cronobiología cutánea. 

Por la mañana, la piel se activa para combatir las agresiones externas (contaminación, sol, polvo). Las células cutáneas se contraen y se tensan formando una especie de escudo.

Por la noche, la piel abandona su función protectora para iniciar un importante proceso de limpieza y regeneración. 

¿Qué hace la piel durante la noche? 

Por la noche, la piel entra en modo de "descanso", pero permanece activa. La regeneración de la piel se produce entonces mediante un proceso de división celular. 

El flujo sanguíneo en los pequeños vasos de la piel también es mayor por la noche, especialmente entre las 23:00 y las 4:00. La renovación celular requiere energía, por lo que es normal que se active la microcirculación.

Los beneficios del sueño 

Tras una buena noche de sueño de unas 8 horas, la piel ha tenido tiempo de regenerarse y producir colágeno y elastina. La renovación celular y la microcirculación acelerada de la piel garantizan: 

☁️ una tez fresca,
☁️ ojeras menos pronunciadas

Por el contrario, la falta de sueño es fácilmente visible en la piel y también puede acelerar el envejecimiento cutáneo. 

Nuestros consejos para dormir mejor

📱 Evita las pantallas antes de acostarte : la luz azul de las pantallas ralentiza la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. 

🥗  Come temprano y ligero : cuando el cuerpo digiere una comida copiosa, su temperatura aumenta. Sin embargo, para dormir bien, el cuerpo necesita una temperatura interna relativamente baja. 

☕️  Evita el café, el té, el chocolate y las bebidas con cafeína después de las 3 de la tarde (el tiempo puede variar de persona a persona): la cafeína bloquea la acción de una sustancia química en el cerebro llamada adenosina, que ayuda a sentir somnolencia y a conciliar el sueño.

🤸‍♀️ Haz algo de actividad física (de 4 a 8 horas antes de ir a dormir): hacer deporte genera relajación física y mental gracias a las endorfinas que se secretan, también llamadas "hormonas del placer".

🧘‍♀️ Relájate: el sueño suele estar relacionado con el estrés. Existen varios métodos que pueden ayudarte a relajarte antes de dormir: meditación, lectura, música, ASMR, etc.

⏰  Adopta un ritmo regular: Para optimizar la calidad del sueño, es fundamental tener un estilo de vida regular: acuéstate y levántate aproximadamente a la misma hora y mantén tres comidas al día. Nuestro consejo: exponte a la luz natural de la mañana. Esto ayuda a sincronizar tu reloj biológico y a regular tus patrones de sueño.