El sueño y la piel

Cronobiología cutánea 

Al igual que nosotros, la piel vive al ritmo del día y de la noche. Dependiendo de la hora del día la piel funciona de forma diferente, a este fenómeno lo llamamos: cronobiología cutánea.  

Por la mañana, la piel se pone en modo defensa para luchar contra las agresiones externas (contaminación, sol, polvo). Las células de la piel se encogen y se tensan para formar un escudo.

Por la noche, la piel abandona su función protectora para iniciar una importante limpieza y regenerarse. 

¿Qué hace la piel por la noche? 

Por la noche, la piel entra en modo “descanso”, pero no menos activa. Luego, la regeneración de la piel pasa por un proceso de división celular.  

La circulación sanguínea en los pequeños vasos de la piel también es mayor durante la noche, especialmente entre las 23:00 y las 4:00 horas. La renovación celular requiere energía, por lo que es normal que se active la microcirculación.

Los beneficios del sueño 

Después de una buena noche de sueño de unas 8 horas, la piel ha tenido tiempo de regenerarse y crear colágeno y elastina. La renovación celular y la aceleración de la microcirculación cutánea garantizan:  

☁️ una tez fresca,
☁️ ojeras menos marcadas

Por el contrario, la falta de sueño es fácilmente visible en la piel y también puede acelerar el envejecimiento cutáneo. 

Nuestros consejos para dormir mejor

📱 Evita las pantallas antes de dormir : la luz azul de las pantallas ralentizará la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño.

🥗 Come temprano y ligero : cuando el cuerpo digiere una comida pesada y copiosa, su temperatura aumenta. Sin embargo, para dormir bien, tu cuerpo requiere una temperatura interna relativamente baja.

☕️Evita el café, té, chocolate y bebidas con cafeína después de las 15 horas (la hora puede variar de persona a persona): la cafeína bloquea la acción de una sustancia química en tu cerebro llamada adenosina que te ayuda a sentir somnolencia y conciliar el sueño.

🤸‍♀️ Practica actividad física (4 a 8 horas antes de acostarte): la práctica de deporte genera relajación física y mental gracias a las endorfinas secretadas, también llamadas “hormonas del placer”.

🧘‍♀️ Relájate: el sueño suele estar relacionado con el estrés. Varios métodos pueden ayudarte a relajarte antes de dormir: meditación, lectura, música, ASMR, etc.

⏰ Adoptar un ritmo regular: para optimizar la calidad de tu sueño es necesario tener un ritmo de vida regular: acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora, mantener tres comidas al día. Nuestro consejo: expóngase a la luz natural por la mañana. Te permite sincronizar tu reloj biológico y estructurar tus ritmos de sueño.